كتاب Kindle وطبعة ورقية
كتاب تاي تشي على الكرسي يريك أين تضع يديك
Classic Chair Tai Chi for Seniors كتاب تمارين بخط كبير من تأليف Nancy Whitaker، يعلّم 30 حركة لطيفة تؤدى جلوساً من شكل التاي تشي الكلاسيكي ومن Eight Brocades. لكل حركة صور خطوة بخطوة وخطوات قصيرة، مع برامج تمارين، وخطة لستة أسابيع، وفصل عن السلامة، ومراجعة واضحة للأبحاث.
Classic Chair Tai Chi for Seniors. 30 Gentle Chair Moves From the Traditional Tai Chi Form and the Eight Brocades, in Large Print With Clear Step-by-Step Pictures, and What the Research Really Says
سمعت أن التاي تشي لطيف ومفيد للأجسام الأكبر سناً. ثم تجرب مقطع فيديو. المدربة تواجهك، فتصبح يدها اليسرى هي يمناك. والخطوات تمر بسرعة كبيرة. وبرنامج آخر يطلب بريدك الإلكتروني قبل أن يريك أي شيء. فينتهي بك الأمر إلى تقليد أشكال وأنت تأمل أن تكون صحيحة.
بُني هذا الكتاب حول هذه المشكلة. كل حركة مصورة خطوة بخطوة من الخلف، فاليد الظاهرة على يسار الصورة هي يدك اليسرى. وكل خطوة مكتوبة فعلاً واحداً قصيراً، بخط كبير. لا فيديو ولا تسجيل. تجلس على النصف الأمامي من الكرسي، وقدماك مسطحتان على الأرض، وظهرك مستقيم، وتتبع الصفحة.
تبدأ بستة تمارين إحماء تستغرق نحو 8 إلى 10 دقائق. ثم اثنتي عشرة حركة من الشكل الكلاسيكي ذي الأربع والعشرين حركة (24-form)، معدلة لتؤدى جلوساً، من Commencing Form إلى Wave Hands Like Clouds وClosing Form. ثم Eight Brocades، وهي مجموعة حركات عمرها قرون، تؤديها على كرسيك. وإن أردت المزيد، فهناك أربع حركات اختيارية وقوفاً ويداك على الكرسي.
والكتاب صادق معك. فقد وجدت دراسات كبيرة أن التاي تشي وقوفاً قلّل عدد كبار السن المقيمين في منازلهم الذين تعرضوا للسقوط. أما التاي تشي على الكرسي فلم تختبره أي تجربة فيما يخص السقوط، والكتاب يقول ذلك صراحة. وكل ادعاء صحي مصنف بدرجة SOLID أو PROMISING أو STORY ONLY أو MYTH، لتعرف ما تثبته الأبحاث وما لا تثبته. وقبل أن تبدأ، يطلب منك الكتاب التحدث إلى طبيبك.
لماذا يصعب تعلم التاي تشي على الكرسي من معظم المصادر؟
- فيديوهات معكوسة كالمرآةحين يواجهك المدرب ينقلب اليمين واليسار، ومن السهل أن تتعلم الحركة معكوسة.
- صور لا تطابق الخطواتصورة واحدة لوضعية ما نادراً ما تُظهر كيف وصلت إليها أو أين تتحرك اليدان.
- خط صغير وفقرات طويلةيصعب اتباع التعليمات حين تضطر إلى التحديق والحفاظ على موضعك في منتصف الحركة.
- وعود كبيرة وأدلة قليلةتزعم برامج كثيرة أنها تذيب الدهون أو تشفي الآلام. ومن الصعب أن تعرف ما تدعمه الأبحاث فعلاً.
ما الذي يضمه الكتاب
- 01السلامة أولاًاختيار الكرسي، وقاعدة الـ 70 بالمئة، وعلامات التوقف، وملاحظات لمستخدمي الكراسي المتحركة، وأسئلة تحملها إلى طبيبك.
- 02ستة تمارين إحماءتمارين إحماء لطيفة جلوساً تستغرق معاً نحو 8 إلى 10 دقائق.
- 03اثنتا عشرة حركة تاي تشي كلاسيكية جلوساًحركات من الشكل التقليدي ذي الأربع والعشرين حركة، معدلة للكرسي، من Commencing Form إلى Wave Hands Like Clouds وClosing Form.
- 04Eight Brocades جلوساًمجموعة تقليدية من ثماني حركات، معدلة لتؤديها كلها وأنت جالس.
- 05برامج تمارين وخطة لستة أسابيعبرامج مدتها 10 دقائق و20 دقيقة وبرنامج للمساء، وخطة لستة أسابيع، وسجل للتمرين، إضافة إلى أربع حركات اختيارية وقوفاً مع الإمساك بالكرسي.
- 06ماذا تقول الأبحاثجدول Evidence in One Page وفصل كامل يقيّم كل ادعاء، إضافة إلى تاريخ موجز يفصل الأسطورة عن السجل الموثق.
كيف يبدو التمرين مع هذا الكتاب؟
تفتح الكتاب على أحد البرامج، وتجلس مستقيماً، وتتبع خطوة قصيرة واحدة في كل مرة من دون أن تخمّن أي يد تستخدم. تختار 10 دقائق أو 20، وتسجل جلساتك في السجل، وتمضي في خطة الأسابيع الستة بالوتيرة التي تناسبك. وتعرف أيضاً ما تدعمه الأبحاث وما لا تدعمه، فتتمرن من دون توقعات زائفة.
هذا الكتاب لك إذا
- كنت من كبار السن وتريد طريقة لطيفة للحركة وأنت جالس
- كنت تفضل الصور الواضحة والخط الكبير على متابعة فيديو
- كنت تريد حركات تاي تشي حقيقية، لا تمارين كرسي عامة
- كنت تستخدم كرسياً متحركاً أو تجد التمارين وقوفاً صعبة
- كنت تبحث عن هدية مدروسة لأحد والديك أو أجدادك
قد لا يكون هذا الكتاب مناسباً إذا
- كنت تريد دورة فيديو. صُمم هذا الكتاب ليُتبع على الصفحة.
- كنت تبحث عن برنامج للوقاية من السقوط أو للعلاج. لم يُختبر التاي تشي على الكرسي فيما يخص السقوط، وهذا الكتاب ليس استشارة طبية.
- كنت تريد شكلاً متقدماً من التاي تشي وقوفاً للممارسين ذوي الخبرة.
أسئلة عن Classic Chair Tai Chi for Seniors
ما الصيغ المتاحة للكتاب؟
هو كتاب مكتوب باللغة الإنجليزية متاح على Amazon، كتاباً إلكترونياً على Kindle وطبعة ورقية بخط كبير. ونسخة Kindle متاحة أيضاً عبر Kindle Unlimited.
هل أحتاج إلى استشارة طبيبي أولاً؟
نعم. يطلب منك الكتاب مراجعة طبيبك قبل البدء، خاصة بعد جراحة حديثة، أو إذا كانت لديك حالة في القلب أو ضغط الدم أو التوازن أو العظام أو العينين، أو أصبت بسكتة دماغية حديثاً، أو تعاني من الدوار. وتوقف فوراً إذا شعرت بألم أو دوار أو ألم في الصدر أو ضيق في التنفس.
هل يمنع التاي تشي على الكرسي السقوط؟
الكتاب لا يدّعي ذلك. فقد وجدت مراجعة من Cochrane أن التاي تشي وقوفاً قلّل عدد كبار السن المقيمين في منازلهم الذين تعرضوا للسقوط (Sherrington et al., 2019)، لكن لم تختبر أي تجربة التاي تشي على الكرسي فيما يخص السقوط. ويقيّم الكتاب كل ادعاء لترى الأدلة بنفسك.
كيف تبدو الصور؟
كل حركة معروضة خطوة بخطوة من الخلف، فاليد اليسرى في الصورة هي يدك اليسرى. والرسوم توضيحية مولّدة بالذكاء الاصطناعي تُظهر شكل كل حركة، وليست معياراً طبياً.
هل يوجد فيديو أو تسجيل بالبريد الإلكتروني؟
لا. كل ما تحتاجه موجود في الكتاب: الخطوات، والصور، وبرامج التمارين، وخطة الأسابيع الستة، وسجل التمرين.
اجلس مستقيماً، وتنفّس ببطء، وابدأ
اشترِ Classic Chair Tai Chi for Seniors واتبع كل حركة خطوة واضحة تلو الأخرى، بعد مراجعة طبيبك.
تنقلك الروابط إلى صفحة الكتاب على Amazon، وهي روابط مباشرة دون رمز تسويق بالعمولة.
